心思学上说,健康进心咱们要想操控不良心境 ,饮食饮食坚持健康的可改康精力心思情况,除了要加强学习,留意涵养,保持调和、杰出的人际关系外,改进自己的饮食也是一种调整失落心境的有用方法。让有利身心的食物协助咱们转化心境,消除心思障碍 。
当咱们心思压力过重 、心境欠佳之时,体内所耗费的维生素C会比平常多8倍 。此刻无妨多食些富含维生素C的新鲜生果和蔬菜 ,或许服用适量的维生素C片,这样会有助于消除精力障碍,使心境得以好转。
德国养分学家福尔克·帕德尔教授研讨发现,新鲜香蕉中含有可以协助大脑发生“5-羟色胺”的物质。这种物质相似化学“信使”,能将信号传送到大脑的神经末梢,使人的心境变得安定、快活 。假使咱们遇到难题 ,思虑过度或严重不安,乃至严峻失眠的话,无妨在睡觉前吃点香蕉 ,喝点脱脂牛奶或加蜂蜜的麦粥,这些香甜可口的食物会协助咱们顺畅入睡,且能让咱们睡得更安稳 。
别的 ,美国科学家发现,含糖量高的食物对郁闷、严重和易怒行为有缓解作用,这可能与体内血管缩短素“5-羟色胺”有关 。当人食入碳水化合物之后,这种血管缩短素便会在大脑中不断添加,使人的精力情况越佳。
此外,富含B族维生素的食物 ,如粗面粉制品、谷物颗粒、酿啤酒的酵母、动物肝脏及生果等,对医治心境欠安、懊丧、抑郁症亦有显着的作用 ,特别是B族维生素类有一种烟酸,更能减轻焦虑、疲倦、失眠及头痛症状。
因而,咱们要在平常的日子中养成正确、健康的饮食习惯。
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